Witam, jest to mój pierwszy post ale to forum przeglądam od dosyć dawna. Podejrzewam, że zostane zrugany że powinienem użyć opcji "Szukaj" i że wszystko juz było tysiąc razy na forum. Ja przeszukiwałem forum ale jest tu taka ilość informacji i taka ilość teorii że nie jestem w stanie tego wszystkiego ogarnąć. Mój problem polega na tym, że ćwicze [...]
Witam, mam 15 lat, 175cm wzrostu i waże 60kg. Od poniedziałku zamierzam zacząć trenować, znalazłem na internecie plan który odpowiada mi pod względem sprzętu. Mój cel to wzrost masy mięśniowej i mam do was pytanie, jaki sobie przygotować posiłek przed i potreningowy składających sie z miare prostych składników których nie będe musiał jakoś [...]
[...] kcal (wg kalkulatora, ale nie uznaje tego za bardzo) Cel?: zrzucic troche kilogramow i nabrac troche masy miesniowej (podkreslam ze troche), a pozniej przejsc na masowanie. Plan treningowy jak na zdjeciu (dopiero zaczynam) Dieta jest sukcesem i problemem: Sukces, bo udalo sie mnie do niej zmusic i nie jest tak źle i czuje sie o niebo lepiej. [...]
Dołanczam moje zdjecie i własny plan treningowy który chcę żebyście ocenili i ewentualnie poprawili :) Poniedziałek Plecy podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10-12 SZRUGSY 3x -10- 12 Barki [...]
[...] 2. Wykroki ze sztanga 3. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu i plecach 4. Wspięcia na palce 5. Wyciskanie sztangi nad głowe 6. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 7. Unoszenie sztangielek w opadzie 8. Unoszenie sztangielek przed głowe Plan może być niedopracowany i dlatego go tu umieszczam , licze na rady bardzyej doświadczonych kolegów ;p
Witam i pozdrawiam wszystkich... OCencie i doradzcie troszke z planem... wczoraj sobie nowy plan ulozylem i prosze o rady... wiek - 20 lat wzrost - 181cm waga - 84 kg staz okolo 3 lat pomijajac przerwy ktorych nie wliczylem... Moj plan treningowy... Poniedzialek - Klata + bic + brzuch: 1 - Wyciskanie plaska 10/8/8/6 2 - wyciskanie skos gora [...]
Dodaję podobny temat, ponieważ we wcześniejszym podałam zbyt mało informacji, żeby ktoś mógł mi udzielić satysfakcjonującej odpowiedzi. klejam tutaj swój plan treningowy do oceny, zalezy mi na rozbudowie tyłu głownie. trenuje juz od kilju miesiecy, widze efekty, ale wciąż eksperymentuje. Oczywiście trenuje całe swoje ciało, tylko górne partie są [...]
Witam ,chcialbym abyscie ocenili mój plan treningowy. Cały plan jest na jeden dzień to znaczy ze trenuje w jeden dzien wszystko . I na poczatku mam pytanie czy tego typu trening jest dobry czy mam sobie go rozlozyc na poszczególne dni ? Ok: BARKI :Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, Arnoldki w pozycji siedzącej,Arnoldki w pozycji siedzącej. [...]
Witam, od początku roku zacząłem ćwiczyć, aby spalić tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić się :). Siłkę mam w garażu znajduję się tam m.in. ławeczka prosta, hantle, sztanga 160 cm no i obciążenia, gdzie łączna waga wynosi ok.70 kg (na początek wystarczy, później się dokupi obciążenia i sprzętu tj. gryf łamany, drążek do podciągania i modlitewnik). [...]
Witam. Idę teraz do liceum i chyba nadszedł czas na rozpoczęcie przygody z siłownią (rodzice już nie będą mieli nic przeciwko oraz duże chęci). Jak zacząć przygodę z siłownią? Bo chyba nie bardzo iść bez żadnego planu i ćwiczyć na czym popadnie. Chciałbym uzyskać porad jaki plan treningowy/ćwiczenia wykonywać na początku (np. przez pierwsze 3 [...]
[...] co chcesz", zamierzam to kiedyś zmienić, ale jestem na utrzymaniu i chyba nie przejdzie utrzymanie diety, zresztą staram sie jeść kurczaka i ryż, makaron. Raczej pożywnie. Plan: Przysiady 4/12 Pompki na szeroko 3/12 Pompki na wąsko 1/12 Uginanie ramion na biceps 3/12 Uginanie na triceps 3/12 Odwrotne rozpiętki 3/10 Wyciskanie sztangielek 3/10 [...]
[...] preparaty : kiedys bcaa i kreta Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 180/390/80 Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: spore Cel/problem/opis: Masa Plan treningowy: Podciagnie nachwytem 4x max martwy ciąg 3x12 przysiad 4x12 prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie wyciskanie sztangi [...]
Wiatam.. Chcialbym zebyscie mi oenili moj plan treningowy na mase... Godzi mi o obrecz barkowa, rece, plecy... Nogi mam juz wystarczajaco wykształcone i teraz chcodzi mi o proporcje miedzy gorą a dolem... Mam 18 lat 183 cm 81 kg..trenuje juz systematycznie ok pol roku...obecnie koncze cykl kreatyny..i chce cos dokupic na mase ...moze bialo lub [...]
Witam!! Trenuje niesystemstycznie ok 2 lat (systematycznie od 12.2005 do dziś Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce [...]
** WYNIKI - str.3, NABÓR FIRMY AMIX 2 osoby !! **
TEST SPONSOROWANY dla 2 osób Sponsorem zestawu jest firma Amix - > Pojawiła się już w sklepie Sfd i specjalnie dla was udało się wynegocjować 2 zestawy do przetestowania ZESTAW TESTOWY - MASOWY: - taki sam dla 2 osób 1. AMIX Creatine Monohydrate 500 gram http://www.sfd.pl/sklep/Amix_Creatine_Monohydrate-opis25938.html 2. AMIX CarboJetTM Gain [...]
[...] (od 2tygodni) około: białko 2,5g na kilogram masy węglowodane 4,5g na kilogram masy tłuszcz 0,6-0,8g na kilogram masy kalorie- nadwyżka 100-300kcal Plan treningowy Poniedziałek Klata 4 10-8 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3 12-8 Rozpiętki sztangielkami na skosie do góry 3 10-8 wyciskanie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowałem w 2001 (ok 8 miesięcy), potem 2002 - przerwa od 15 listopada do stycznia 2003, teraz znów trenuje od 2 tygodni i tak bedzie cały czas. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan [...]
Trening na masę i siłę do poprawy Moje wymiary: Wzrost 178 Waga 75kg Wiek:17lat Staż treningowy: trening domatora 3 miesiące Plan treningowy: 1.Poniedziałek -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 -pompki na kostkach 4x10 -brzuszki 4x20 -uginanie [...]
Witam chciał bym zrobić rzeżbe i chciał bym się was zapytać jakie odżywki kupić i jak się w miarę odżywiać ćwiczę 5 razy w tygodniu plan treningowy jest praktycznie taki sam oczywiście zapomniałem dodać że staram się ćwiczyć tylko z masą ciała ale mam tak jakąś ławeczkę i 90 kg moj plant treningowy od pon do piątku. - Pompki pompki pełne x2 po [...]
Witam, czy moze ktos mi napisac dobry plan bo nie moge juz wogle urosnac ;/ cwicze 1,5 roku wiek 16 lat waga 82kg wzrost 182 cm moj plan treningowy Pon klata + tric + bic Klata: lawka plaska 4s 12pow skos 4s 12pow rozpietki na skosie 3s 12pow tric: wyciag 3s 12pow wyciskanie francuskie lezac 3s 12pow wyciskanie francuskie siedzac 3s 12pow bic: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
